Правильное питание для похудения: расчёт КБЖУ и меню на неделю
Правильное питание для похудения: КБЖУ, дефицит калорий и меню на неделю Вы когда-нибудь считали калории неделю, а потом бросали, потому что «это сложно, и всё равно не работает»? Или наоборот — сидели на гречке с курицей, срывались на третьи сутки и ненавидели весь фитнес-мир? Правда в том, что правильное питание для похудения — это не […]
Качество сна после 50: научный подход
Качество сна после 50: научный подход: экспертное руководство Как лесгафт подход с 20-летним стажем и диетолог-нутрициолог, сертифицированный под руководством Олега Ирышкина, я ежедневно работаю с клиентами, которые сталкиваются с этой проблемой. В этой статье я поделюсь научным подходом, основанным на образовании Лесгафта, и практическими рекомендациями, которые помогут вам достичь результата. Многие обращаются ко мне как […]
Упражнения для спины и осанки в домашних условиях: избавляемся от сутулости и боли
Упражнения для спины и осанки в домашних условиях: избавляемся от сутулости и боли Вы сидите за компьютером 8–10 часов в день, а потом удивляетесь, что спина болит, шея затекает, а в зеркале — сутулый силуэт, который прибавляет 5 лет и 5 кг? Проблема не в том, что вы «ленитесь держать спину». Проблема в том, что […]
Иммунитет в зрелом возрасте: спорт и питание
Иммунитет в зрелом возрасте: спорт и питание: экспертное руководство Как онлайн тренировки с 20-летним стажем и диетолог-нутрициолог, сертифицированный под руководством Олега Ирышкина, я ежедневно работаю с клиентами, которые сталкиваются с этой проблемой. В этой статье я поделюсь научным подходом, основанным на образовании Лесгафта, и практическими рекомендациями, которые помогут вам достичь результата. Многие обращаются ко мне […]
Как убрать живот и бока в домашних условиях: программа упражнений и питания
Как убрать живот и бока в домашних условиях: программа и питание Давайте сразу расставим точки над «ё»: качать пресс каждый день по 200 повторений — бесполезно. Жир с живота не уходит от того, что вы скручиваетесь до потери пульса. Более того — у некоторых кубики пресса уже есть, их просто не видно под слоем жира. […]
Когнитивные функции и физические нагрузки: нейрофитнес
Когнитивные функции и физические нагрузки: нейрофитнес: экспертное руководство Как тренер по фитнесу с 20-летним стажем и диетолог-нутрициолог, сертифицированный под руководством Олега Ирышкина, я ежедневно работаю с клиентами, которые сталкиваются с этой проблемой. В этой статье я поделюсь научным подходом, основанным на образовании Лесгафта, и практическими рекомендациями, которые помогут вам достичь результата. Многие обращаются ко мне […]
Жиросжигающие тренировки в домашних условиях: эффективная программа для занятых людей
Жиросжигающие тренировки в домашних условиях: программа для занятых людей Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что фитнес — это обязательно спортзал, абонемент, час дороги в одну сторону и толпа у зеркал? Спойлер: нет. Жиросжигающие тренировки в домашних условиях работают ничуть не хуже, а порой даже эффективнее — потому что вы не тратите время на дорогу, […]
Сердечно-сосудистая система и возраст: тренировки
Сердечно-сосудистая система и возраст: тренировки: экспертное руководство Как онлайн тренировки с 20-летним стажем и диетолог-нутрициолог, сертифицированный под руководством Олега Ирышкина, я ежедневно работаю с клиентами, которые сталкиваются с этой проблемой. В этой статье я поделюсь научным подходом, основанным на образовании Лесгафта, и практическими рекомендациями, которые помогут вам достичь результата. Многие обращаются ко мне как к […]
Силовые тренировки дома: программа для новичков без оборудования и абонемента
Почему силовые тренировки дома — это не лень, а умный выбор Ты думаешь, что для роста мышц нужен зал, штанга и абонемент за пять тысяч в месяц. Это миф. Твоё тело не знает, в каком помещении ты работаешь. Оно знает одно: нагрузка. И нагрузку можно создать где угодно — в гостиной, в парке, в офисе […]
Остеопороз: профилактика через упражнения
Остеопороз: профилактика через упражнения: экспертное руководство Как саркопения упражнения с 20-летним стажем и диетолог-нутрициолог, сертифицированный под руководством Олега Ирышкина, я ежедневно работаю с клиентами, которые сталкиваются с этой проблемой. В этой статье я поделюсь научным подходом, основанным на образовании Лесгафта, и практическими рекомендациями, которые помогут вам достичь результата. Многие обращаются ко мне как к тренер […]