HIIT тренировки для похудения: полный гайд по высокоинтенсивному интервальному тренингу

HIIT тренировки: полный гайд по высокоинтенсивному интервальному тренингу для похудения Вы наверняка слышали: «HIIT сжигает жир 24 часа после тренировки», «20 минут HIIT заменяют час бега», «лучший способ похудеть для занятых». Но так ли это на самом деле? Или очередной маркетинговый пузырь? В этой статье — всё, что нужно знать о высокоинтенсивном интервальном тренинге (HIIT). […]

Энергетический обмен после 40: метаболизм

Энергетический обмен после 40: метаболизм: экспертное руководство Как лесгафт подход с 20-летним стажем и диетолог-нутрициолог, сертифицированный под руководством Олега Ирышкина, я ежедневно работаю с клиентами, которые сталкиваются с этой проблемой. В этой статье я поделюсь научным подходом, основанным на образовании Лесгафта, и практическими рекомендациями, которые помогут вам достичь результата. Многие обращаются ко мне как к […]

Фитнес после 40: как тренироваться и питаться, чтобы тело оставалось молодым

Фитнес после 40: как тренироваться и питаться, чтобы тело оставалось молодым После 40 лет организм меняется. Это факт. Метаболизм замедляется, тестостерон падает, мышцы теряют тонус, суставы напоминают о себе. Но есть и хорошая новость: фитнес после 40 работает не хуже, чем в 20 — просто подход должен быть другим. Вы не можете тренироваться и питаться […]

Суставное здоровье и возраст: безопасные тренировки

Суставное здоровье и возраст: безопасные тренировки: экспертное руководство Как оземпик после похудения с 20-летним стажем и диетолог-нутрициолог, сертифицированный под руководством Олега Ирышкина, я ежедневно работаю с клиентами, которые сталкиваются с этой проблемой. В этой статье я поделюсь научным подходом, основанным на образовании Лесгафта, и практическими рекомендациями, которые помогут вам достичь результата. Многие обращаются ко мне […]

Как не бросить фитнес через 2 недели: психология спортивной привычки

Как не бросить фитнес через 2 недели: психология спортивной привычки По статистике, 80% людей бросают тренировки в первые 3 недели. Это не потому что они ленивые или слабые. Это потому что они пытаются изменить жизнь рывком — и организм сопротивляется. Вы купили абонемент — и ходили месяц. Потом пропустили неделю — и больше не вернулись. […]

Баланс и координация: профилактика падений

Баланс и координация: профилактика падений: экспертное руководство Как возрастные тренировки с 20-летним стажем и диетолог-нутрициолог, сертифицированный под руководством Олега Ирышкина, я ежедневно работаю с клиентами, которые сталкиваются с этой проблемой. В этой статье я поделюсь научным подходом, основанным на образовании Лесгафта, и практическими рекомендациями, которые помогут вам достичь результата. Многие обращаются ко мне как к […]

Кардио или силовые тренировки для похудения: что эффективнее сжигает жир

Кардио или силовые тренировки для похудения: что эффективнее сжигает жир Спор, которому не один десяток лет: что лучше для похудения — бегать до седьмого пота или таскать железо до отказа? Кардиотренировки сжигают больше калорий прямо во время занятия, а силовые разгоняют метаболизм на сутки вперёд — кто прав? Короткий ответ: работают оба варианта, но каждый […]

Восстановление после травм в зрелом возрасте

Восстановление после травм в зрелом возрасте: экспертное руководство Как онлайн тренер с 20-летним стажем и диетолог-нутрициолог, сертифицированный под руководством Олега Ирышкина, я ежедневно работаю с клиентами, которые сталкиваются с этой проблемой. В этой статье я поделюсь научным подходом, основанным на образовании Лесгафта, и практическими рекомендациями, которые помогут вам достичь результата. Многие обращаются ко мне как […]

Как набрать мышечную массу: питание, программа тренировок и режим для роста мышц

Как набрать мышечную массу: питание, тренировки и режим для роста мышц Фитнес-мир помешан на похудении. Но есть и другая сторона: те, кто хочет набрать мышечную массу, выглядеть объёмно, сильно и рельефно. И здесь свои правила. Если для похудения нужен дефицит калорий, то для роста мышц — профицит. Если для похудения нужно много кардио, то для […]

Питание для возрастной аудитории: нутрициология

Питание для возрастной аудитории: нутрициология: экспертное руководство Как оземпик после похудения с 20-летним стажем и диетолог-нутрициолог, сертифицированный под руководством Олега Ирышкина, я ежедневно работаю с клиентами, которые сталкиваются с этой проблемой. В этой статье я поделюсь научным подходом, основанным на образовании Лесгафта, и практическими рекомендациями, которые помогут вам достичь результата. Многие обращаются ко мне как […]