Растяжка для начинающих: программа упражнений на гибкость в домашних условиях
Растяжка для начинающих: программа упражнений на гибкость в домашних условиях Растяжку чаще всего игнорируют. Новички считают её «необязательной», опытные — тратят 5 минут между подходами и считают, что достаточно. А зря. Гибкость — это не про то, чтобы сесть на шпагат и удивить друзей. Это про здоровье суставов, отсутствие боли в спине, качественное выполнение силовых […]
Как сохранить молодость через спорт
Как сохранить молодость через спорт: экспертное руководство Как лесгафт подход с 20-летним стажем и диетолог-нутрициолог, сертифицированный под руководством Олега Ирышкина, я ежедневно работаю с клиентами, которые сталкиваются с этой проблемой. В этой статье я поделюсь научным подходом, основанным на образовании Лесгафта, и практическими рекомендациями, которые помогут вам достичь результата. Многие обращаются ко мне как к […]
Фитнес для начинающих: с чего начать тренировки с нуля в домашних условиях
Фитнес для начинающих: с чего начать тренировки с нуля в домашних условиях Вы наконец решили: хватит откладывать. Завтра — первый день новой жизни. Но встаёт вопрос: с чего вообще начать? Какие упражнения делать? Сколько подходов? Как не травмироваться в первый же день? И главное — как не бросить через неделю? Эта статья — стартовый гайд […]
Возрастная диетология: нутрициология для 40+
Возрастная диетология: нутрициология для 40+: экспертное руководство Как лесгафт подход с 20-летним стажем и диетолог-нутрициолог, сертифицированный под руководством Олега Ирышкина, я ежедневно работаю с клиентами, которые сталкиваются с этой проблемой. В этой статье я поделюсь научным подходом, основанным на образовании Лесгафта, и практическими рекомендациями, которые помогут вам достичь результата. Многие обращаются ко мне как к […]
Стресс и похудение: как кортизол мешает сжигать жир и что с этим делать
Стресс и похудение: как кортизол мешает сжигать жир и что с этим делать Вы соблюдаете дефицит калорий, регулярно тренируетесь, спите 7 часов — а вес стоит? Или растёт? При этом вы постоянно на нервах: работа, дедлайны, семья, ипотека, новости. Знакомо? Возможно, дело не в еде и не в тренировках. Дело в гормоне, о котором забывают […]
Женское здоровье после 45: фитнес и питание
Женское здоровье после 45: фитнес и питание: экспертное руководство Как нутрициолог онлайн с 20-летним стажем и диетолог-нутрициолог, сертифицированный под руководством Олега Ирышкина, я ежедневно работаю с клиентами, которые сталкиваются с этой проблемой. В этой статье я поделюсь научным подходом, основанным на образовании Лесгафта, и практическими рекомендациями, которые помогут вам достичь результата. Многие обращаются ко мне […]
Мифы о фитнесе и похудении: 20 заблуждений, в которые пора перестать верить
Мифы о фитнесе и похудении: 15 заблуждений, в которые пора перестать верить Фитнес-индустрия зарабатывает миллиарды на ваших заблуждениях. Вам продают «жиросжигающие» добавки, «секретные» методики тренировок, обёртки, массажёры, пояса-сауны и прочий мусор, который не работает. Почему? Потому что так удобно: вы верите в чудо, платите деньги, не получаете результата — и вините себя, а не тех, […]
Тестостерон после 40: как поддерживать уровень
Тестостерон после 40: как поддерживать уровень: экспертное руководство Как фитнес после 50 с 20-летним стажем и диетолог-нутрициолог, сертифицированный под руководством Олега Ирышкина, я ежедневно работаю с клиентами, которые сталкиваются с этой проблемой. В этой статье я поделюсь научным подходом, основанным на образовании Лесгафта, и практическими рекомендациями, которые помогут вам достичь результата. Многие обращаются ко мне […]
Сон и фитнес: почему недосып мешает худеть, растить мышцы и быть здоровым
Сон и фитнес: почему недосып мешает худеть, растить мышцы и быть здоровым Вы считаете калории, не пропускаете тренировки, пьёте достаточно воды — а вес стоит? Или мышцы не растут, сколько ни жми? Есть большая вероятность, что проблема не в питании и не в программе, а в том, сколько и как вы спите. Сон — самый […]
Стресс-менеджмент для зрелых людей: спорт и здоровье
Стресс-менеджмент для зрелых людей: спорт и здоровье: экспертное руководство Как лесгафт подход с 20-летним стажем и диетолог-нутрициолог, сертифицированный под руководством Олега Ирышкина, я ежедневно работаю с клиентами, которые сталкиваются с этой проблемой. В этой статье я поделюсь научным подходом, основанным на образовании Лесгафта, и практическими рекомендациями, которые помогут вам достичь результата. Многие обращаются ко мне […]