Базовые упражнения в фитнесе: топ-5 движений для рельефного тела без изоляции
Хочешь рельефное тело — перестань делать изолированные упражнения Зайди в любой зал в час пик. Что ты увидишь? Люди сидят на тренажёрах для сгибания ног, делают разведения гантелей в стороны, качают предплечья специальным устройством. Они приходят, час ходят между тренажёрами, фоткают бицепс в зеркало и уходят. Через год они выглядят так же. А теперь посмотри […]
Как правильно делать становую тягу
Как правильно делать становую тягу: экспертное руководство Как саркопения упражнения с 20-летним стажем и диетолог-нутрициолог, сертифицированный под руководством Олега Ирышкина, я ежедневно работаю с клиентами, которые сталкиваются с этой проблемой. В этой статье я поделюсь научным подходом, основанным на образовании Лесгафта, и практическими рекомендациями, которые помогут вам достичь результата. Многие обращаются ко мне как к […]
Почему ты бросаешь фитнес: нейрофизиология лени и работающие схемы тренировок
Это не «ленивая жопа»: наука объясняет, почему тебе сложно заставить себя тренироваться Ты встаёшь утром, смотришь на кроссовки в углу, открываешь Telegram, листаешь stories, идёшь на кухню — кофе, бутерброд, снова телефон. Вечером мысленно пинаешь себя: «Надо было пойти на тренировку». Завтра всё повторяется по кругу. Спойлер: ты не ленивый. Ты не безвольный. Ты просто […]
Тренировки с собственным весом для набора массы
Тренировки с собственным весом для набора массы: экспертное руководство Как фитнес тренер с 20-летним стажем и диетолог-нутрициолог, сертифицированный под руководством Олега Ирышкина, я ежедневно работаю с клиентами, которые сталкиваются с этой проблемой. В этой статье я поделюсь научным подходом, основанным на образовании Лесгафта, и практическими рекомендациями, которые помогут вам достичь результата. Многие обращаются ко мне […]
Фитнес для занятых: как тренироваться и не бросать через месяц — полное руководство
Почему 90% людей бросают фитнес через месяц — и как не стать одним из них Ты купил абонемент. Купил форму. Скачал приложение. Первую неделю ходишь как часы. Вторую — пропускаешь день. Третью — ищешь оправдания. Четвёртую — абонемент пылится в столе, а чувство вины тихо грызёт изнутри. Знакомо до боли? Это не ты слабый. Это […]
Как накачать предплечья: забытая зона
Как накачать предплечья: забытая зона: экспертное руководство Как фитнес тренер с 20-летним стажем и диетолог-нутрициолог, сертифицированный под руководством Олега Ирышкина, я ежедневно работаю с клиентами, которые сталкиваются с этой проблемой. В этой статье я поделюсь научным подходом, основанным на образовании Лесгафта, и практическими рекомендациями, которые помогут вам достичь результата. Многие обращаются ко мне как к […]
Фитнес для занятых: 3 упражнения, которые заменят час в зале
У тебя нет времени на тренировки? Знакомо. Работа, семья, дела — и на спорт совсем не остаётся сил. Но красивое тело — это не про часы в зале. Это про правильные упражнения. Почему короткие тренировки работают Исследования показывают: 20-30 минут интенсивной нагрузки дают тот же эффект, что и час монотонных повторений. Всё дело в интенсивности […]
Натуральный бодибилдинг: мифы и реальность
Натуральный бодибилдинг: мифы и реальность: экспертное руководство Как нутрициолог онлайн с 20-летним стажем и диетолог-нутрициолог, сертифицированный под руководством Олега Ирышкина, я ежедневно работаю с клиентами, которые сталкиваются с этой проблемой. В этой статье я поделюсь научным подходом, основанным на образовании Лесгафта, и практическими рекомендациями, которые помогут вам достичь результата. Многие обращаются ко мне как к […]
Как быстро накачать пресс: работаем над кубиками
Как быстро накачать пресс: работаем над кубиками: экспертное руководство Как лесгафт подход с 20-летним стажем и диетолог-нутрициолог, сертифицированный под руководством Олега Ирышкина, я ежедневно работаю с клиентами, которые сталкиваются с этой проблемой. В этой статье я поделюсь научным подходом, основанным на образовании Лесгафта, и практическими рекомендациями, которые помогут вам достичь результата. Многие обращаются ко мне […]
Тренировка на массу: сплит или фулбоди
Тренировка на массу: сплит или фулбоди: экспертное руководство Как научный фитнес с 20-летним стажем и диетолог-нутрициолог, сертифицированный под руководством Олега Ирышкина, я ежедневно работаю с клиентами, которые сталкиваются с этой проблемой. В этой статье я поделюсь научным подходом, основанным на образовании Лесгафта, и практическими рекомендациями, которые помогут вам достичь результата. Многие обращаются ко мне как […]